Shirley 的日记

　　 １．肉最好煮著吃。 高溫燒烤會使肉中的氨基酸分解，形成致癌物質。

　　２．養只寵物。 可以增加人體內的內啡﹛和催產激素，並降低應激激素皮質醇，從而提高人體免疫力。

　婦科專家：

　　 １．切勿自行用藥。 如果自認為發生了真菌感染，可以適當吃一些常規藥。但如果症狀無法消除，最好去醫院就診。　

　　 ２．避孕藥利多弊少。 避孕藥並沒有多少副作用，而且可使卵巢癌的風險降低３５％至５０％。

　　 ３．性愛後小便。 有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘（藍莓）汁有助於防止膀胱炎。

　牙科專家：

　　 １．多攝入抗氧化劑。 花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

　　 ２．少吃檸檬。 檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其富含的酸類物質會破壞牙齒琺瑯質。

　　 ３．使用軟毛牙刷。 牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質，導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

　 足病專家：

　　 １．給腳量尺寸。 每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎（拇趾與足間的關節外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。

　　 ２．經常換鞋。 不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。

　　 ３．人字拖傷腳。 經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子，會導致腳跟疼痛。

　　 心臟病專家：

　　 １．常測腰圍。 腹部脂肪堆積與心臟病關係極大，人的理想腰圍應為３５英寸（約合８９釐米）以下。每天最好進行有氧鍛鍊，少吃白麵包等簡單的碳水化合物。

　　 ２．測量健康指數。 如果你年過３５歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水準，最好去醫院查查，因為這些數據有助於預測心臟病風險。

　　 ３．適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及 －亞油酸，不妨每週吃上幾把，能使你的心臟更健康。

　 運動醫學專家：

　　 １．保證運動多樣化。 如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡、導致運動過度或受傷。

　　 ２． 女人要加強臀部鍛鍊。 女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛鍊，容易使髖關節壓力過大。

　　 ３．定期更換運動鞋。 每跑完８００公里（運動量相當於每天跑５公里，每週５次，持續５個月）就該換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。

神經與 記憶 專家：

　　 １．用進廢退。 多項研究表明，字謎、填字及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛鍊也可以使大腦更靈活。建議採用“一看，二思，三聯想 ”的記憶訓練法。“看”，集中注意力； “思” ，想像視覺畫面；“聯想”，結合一定的情景記憶。

　　 ２．凍結壓力。 長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。

　　３．喝紅葡萄酒。 紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天１杯，男性每天兩杯。

脊柱外科專家：

　　 １．鍛鍊核心肌肉群 （位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群）。鍛鍊腹肌可減少後背壓力。俯臥並伸開雙臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放鬆。

　　 ２．撿東西，靠近點。 彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加四五倍，動作過猛容易導致後背拉傷。所以當有物品掉到地上時，最好走近點，然後彎腰撿起。

　　 ３．避免久坐。 保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每３０分鐘至４５分鐘起身活動一下，有助於增加血液迴圈，有益脊柱健康。

心理學專家：

　　 １．關注自我。 無論是尋求心理諮詢、練習冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期 生活 目標。

　　 ２．多社交。強大的社交網路 能促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。

　　 ３．從鍛鍊中獲得快感。 每天安排一些鍛鍊項目有助保持旺盛的精力。鍛鍊是可以提升情緒的 自然 抗抑鬱藥。

家庭醫生：

　　 １．以生日提醒健康。 將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做相關檢查等。

　　 ２．見醫生前做好準備。 最好理清自己想要與醫生討論的問題。

　　 ３．關注家族成員健康。 父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。

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