‎11招促代謝 讓脂肪燃燒大提速

導讀:不管怎麼吃,怎麼懶得運動,緊身牛仔褲依舊那麼合身!這可能嗎?可能!事實上,如果你不能做到這一點,那你體內的新陳代謝就還⋯⋯沒有“甩開膀子跑起來”。新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車,如果能把它的速度提上來,脂肪燃燒也能來個大提速。

1.“擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%

也就是說,每天多燃燒60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

2.堅持力量練習

力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為,運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐著不動,也能燃燒更多的脂肪。

而且,當你做完力量練習後,身體會迎來一個新陳代謝的高峰:內循環高速運行,並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撑、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間,每種做上10組,你一定會覺得投入的時間很值得。

3.多吃香蕉

香蕉裡含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一隻橘子中含有250毫克

4.鐵元素必不可少

不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋:“如果身體裡的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝。”

我們還可以吃​​些複合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟,你得去醫院驗一下血,看有沒有貧血,然後再決定怎麼辦。

5.水,一杯又一杯

德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。

6.​​關注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題,首要的病症就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題,在醫生的幫助下做血液檢查後就能真相大白。

如果檢查出來有問題,你將接受補充人造胰島素的治療,並且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平,這樣就更容易減輕體重。

7.吃早餐是好習慣

研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公佈的一項研究結果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習慣。

8.酸奶製品不可替代(酸奶不等同牛奶)

一本關於肥胖研究的刊物說,每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。

但是,吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得酸奶製品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入酸奶製品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。

9.和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜歡的食物後,導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。

英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生高熱量。吃下這樣的食物後,大多數脂肪無法得到及時燃燒,結果是肉越來越多,人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。

10.鍛煉:多次數短時間(最佳的組合: http://on.fb.me/x6S0KM 不必很寬闊的空間就可實施,上班休間上上之選,有一定強度的運動。)

上班間休息時做運動,特別是帶有一定強度的運動,絕對是個刺激新陳代謝的好辦法,它能一次又一次地給內循環提供新動力。研究發現,強度較大的工間運動,比如速效神功,比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。

11.交叉運動效果好(最佳的組合: http://on.fb.me/x6S0KM 與丹道氣功動靜相兼,是最妙的絕配。)

你的運動是否每天都是老三樣—早上快走,中午散步,晚上小跑?其實,沒有必要這麼“忠誠”。科學地講,一項運動做得越多,身體就越適應,通過運動​​燃燒掉的脂肪也就越少。

如果想要燃燒掉更多脂肪,選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。因為有些肌肉我們平時並不經常使用,當我們做一些新的運動時,就會覺得比較費勁。

這時候,身體內的新陳代謝開始開足馬力,氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官,同時熱量也熊熊燃燒起來,你所看到的瘦身效果也就更明顯。(減重瘦身最佳的組合看這裡: http://on.fb.me/x6S0KM

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❥❥❥❥健康是你自已要維護的,而且要小心翼翼的來,長久的實施

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